ćwiczenia plecy

[...] 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 Źle. Daj 2 podstawowe ćwiczenia w 4 seriach: uginanie ze sztangą oraz uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie [...]

1. do kombo HST zenszen musisz dodoac odpowiednia diete i regeneracje ! 2. tempo przyrostow bedzie sie zmniejszac wraz z doswiadczeniem poczatkowo sa to nawet 1-3 kg na miesiac pozniej lepiej celowac w wartosci w okolicy kg ale lepszym wyznaczniekiem jest lustro 3. na plecy dalbym dwa ROZNE cwiczenia co do ilosci serri sprawdz jak sie bedziesz [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cwiczenia na nogi dopiero zacząlem, matrwy ciąg właściwie też rzadko robiłem więc trudno ocenic a co [...]

nie zależy mi na nogach. więc o tym: Cel treningowy : masa możesz już pomarzyć. Nogi to połowa ciała, dają ogromny wyrzut hormonów i bodziec innym mięsiom do wzrostu. Plan jest słaby, gdzie plecy ? Zrób jeden zestaw ale konkreny, same złożone ćwiczenia, bez zabawy w izolacje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 19:44:07

nie jest OK dublujesz wyciski na klatke i na barki na nogi masz mało ćwiczeń podciąganie robisz tak jak inne ćwiczenia na plecy. Jeśli jeszcze nie jesteś w stanie to kazda seria na max no i w sumie troszke dużo na bica i trica tych serii

[...] 4x 20,15,12,10 - nogi potrzebują większej ilości powtórzeń 3.uginanie ud lezac 3x 10-12 4.wspięcia stojąc 3x 12-15 ****masterze - Po grzbiecie nie trzeba więcej niż dwóch ćwiczeń, szczególnie jeżeli robisz dwa bardzo ciężkie ćwiczenia ze sztangą Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] przodu i nie wysuwaj kolan poza linię pionową wyprowadzą od palców stóp. Podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-12 razy w 3-4 seriach. Ćwiczenie 4 Sprint Zacznij od ćwiczenia 1 (5-6 skoków), potem wykonaj 10 skoków szybkich a następnie 10 skoków wolnych. Ćwicz w 6 seriach po 20 skoków z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. [...]

1dzien: klatka, triceps, brzuch. 2dzien: pływalnia 1500m kraul. 3dzien: plecy, nogi, biceps, brzuch. I tak wkoło, w każdy dzień coś. Powinienem wrzucać dni na regenerację? Ćwiczenia konkretne raczej standardowe,wyciskanie, sztangi, maszyny, drążek(slaba wydajność). Dietę mam ok.

Ćwiczenia dobietaj tak A:klata+barki+tric B:nogi+plecy+biceps zajrzyj tutaj. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

a dacie rade napisać jakie ćwiczenia mogę wykonywać moim aktualnym sprzętem(głównie chodzi mi o plecy i klatke piersiową) bo nie za bardzo ogarniam FBW i co jaki czas ćwiczyć.

To nawet nie jest plan, garba do robisz się z takiego powodu, że ćwiczysz klatkę, a na plecy nie masz nawet 1 ćwiczenia, plecak w położeniu "pompkowym" niekorzystnie wpływa na kręgosłup. Dodatkowo, ćwicząc "zestaw dyskotekowy" nie masz co zbytnio liczyć na przyrosty, które by Cię zadowalały. Domyślam się, też, że pomijasz np [...]

[...] wtedy nadgarstek jest mniej narażony na kontuzje niż jeśli mamy dłoń plackiem na ziemi, ale jeśli tego nie będzie to w sumie tragedii nie ma. Nie chodzi mi tyle o dodanie ćwiczenia na plecy i już będzie ok... nogi masz już tak dotyrane, że uważasz, że nie trzeba ich już ćwiczyć? Triceps chyba podobnie ... Pewnie o rozgrzewce i rozciąganiu po [...]

Ogólnie chyba ok.. kolejność ok, cwiczenia ok chociaz zamiast wyciskania zza głowy ćwiczyłbym unoszenie sztangielek bokiem w górę.. to wyciskanie zmusza nas do nienaturalnej pozycji... do tego dałbym tylko jedno ćwiczenie na nogi i plecy w obydwóch zestawach. Pozdrawiam

Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric i brzuch Cwiczenia wydaja sie byc ok jeszcze uloz diete i bedzie super :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04

aha i jeszcze jedna ważna sprawa cwiczenia trzeba przeplatac ? bo ja myslalem ze moge robic w takiej kolejnosci jak tu napisalem czyli najpierw klata koncze klate zaczynam plecy itd? jak to w koncu ma byc

Pierwsze co się rzuca w oczy rażąco to kolejność. Zaczynaj od ciężkich ćwiczen - martwy ciąg, przysiady, później ćwiczenia na klatkę plecy i nogi. Następnie barki łydki triceps, biceps przedramię i brzuch na końcu. Dlaczego? Bo wykonujac w innej kolejnosci oslabiasz mniejsze partie które pomagają w innych cwiczeniach przez co stosujesz mniejszy [...]

[...] 30 minut bo noga odrębnie robiona i w weekendy nie zawsze się zorganizuje żeby była możliwość zrobienia treningu. Plan lepszy byłby dla mnie 4 dniowy gdzie w sobotę robie ćwiczenia biegowe. Co do planu który podałem jakie poprawki polecacie? Czy jest sens robienia ciężko barków w dniu LEKKIM, a plecy rozdzielić ciężko na dwa dni gdzie MC [...]

wadera robilam i nic nie pomogl; brzuszki robilam przez ponad rok i tez nic nie dalo; pozatym mam hiperlordoze i jak robie cwiczenia w domu to po prostu skreca mnie z bolu; pozniej nie moge normalnie chodzic a nawet lezec bo plecy nawalaja brzuch jest nieproporcjonalnie wiekszy i jak bede biegac itp to schudne cala a nie chce tak; kiedys gdy sie [...]

Nie widać zbytnio z przodu byś był otłuszczony na pewno brakuje mięśni, jak na plecy to nawet tego nie poczujesz, ale zobaczymy jak rozbudujesz ten plan o kolejne ćwiczenia to wtedy już można coś lepiej ocenić.

[...] bardzo . to jest moje zdanie panie CYNIK który prostego stwierdzenia nie potrafi rozczytać . "Kolejność nie jest aż taka wążna w FBW ważne by program otwierały najcięższe ćwiczenia PRZYSIAD , MC " a jeśli ja zle zrozumiałem twoja wypowiedz to przepraszam :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-14 14:57:42 Zmieniony przez - Tomasz1405 [...]